普段の食生活で不足がちのカリウムはサプリで摂取しよう

カリウム豊富なサプリはコレ!口コミで人気のサプリメントで効果的にむくみ解消

カリウムは、カラダの栄養素として必要な成分です。カリウム不足に陥ると、細胞内の水分量の調節ができなくなり足のむくみ、めまい、便秘になりやすいです。
また、高血圧、不整脈、排尿困難、脳卒中などの病気になりやすいです。
特に女性は、カリウム不足で足のむくみや便秘になりやすいです。普段の食事で適量のカリウムを摂取が望ましいですが、むくみや便秘などでつらい思いをしている方は、カリウムがたっぷり入っているサプリメントでカリウム不足を補うと良いです。

カリウムサプリの選ぶ時の3ポイント

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カリウムを中心としたサプリメントを調べるとたくさん商品があります。商品によっては、どこの成分に比重をおいているかや原材料や生産地が違ったりと商品の価格が大きく変わってきます。

そこでサプリメント選びで大事な3つをまとめてみました。

 

自然由来の原材料がベースであること

原材料には自然由来の原料でできているサプリと、合成成分でできているサプリが存在します。

 

自然由来の原料のサプリは、合成成分で作られているサプリより、飲んだ後の体内での吸収率が高く体に良いとされています。
自然由来のカリウムは、明日葉、トウモロコシ(コーンシルク)、インゲン豆などの野菜から取ることが多く、原料で見極めることができます。

安心安全無添加、もしくは添加物は最小限で!

商品価格が安くするために、添加物を使うことは一般的で、安いサプリメントでも価格を抑えるために添加物たっぷりの合成サプリが多いです。

 

商品の価格が安いもの高いものには必ず理由があります。安心安全無添加であるかしっかりチェックしましょう。

 

無添加の場合、公式サイトなど目立つところに「無添加」と表記されていることが多いです。

長期間続けられる価格、飲みやすさであること

サプリメントは、数回飲んだだけでは、終わりではありません。しばらく飲み続けることがとても大切になってきます。

 

体質を改善するという意味でも、2、3ヶ月は続ける必要があります。初回価格が安くても、2、3ヶ月までの価格はお手ごろなのかもチェックしましょう。

カリウムサプリの注意点

カリウムサプリは、食生活で足りない栄養素を補うためのサプリメントです。また、継続して続けることで実感してきますので、数ヶ月続ける必要があります。

カリウムサプリのおすすめランキング

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するるのおめぐ実
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するるのおめぐ実の特徴

定期コースの初回でも解約ができる商品です。初回は980円(税込)の送料無料で、お試し感覚で試されたい方におすすめです。
するるのおめぐ実は、カリウムの他に明日葉粉末と赤ぶどう葉抽出物が配合されています。明日葉粉末と赤ぶどう葉抽出物は、代謝を上げカラダ全体でむくみを解消してくれる効果があります。
また、公式サイト以外にもamazonや楽天でも販売されていますが、公式サイトで購入されたほうが断然安いです。

するるのおめぐ実はこんな人におすすめ!

  • カリウムサプリをお試しでまずは試してみたい人
  • 最近不規則な生活が続いている人
  • むくみやすくなった人

するるのおめぐ実のピックアップ

  • 定期コースで申し込んでも次回から解約ができる
  • 乳酸菌を摂取することができ、腸内環境も整えてくれる
  • むくみを取るマッサージ方法が書かれている冊子がもらえる
  • 錠剤タイプ
  • 特典付き
  • 送料無料
  • 定期購入割引
内容量 62粒 (1日2粒)
原材料 明日葉粉末、赤ぶどう葉抽出物、コーンシルクエキス、植物性乳酸菌(殺菌)、デキストリン、アラビアガム、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム
定価 3240円
定期価格 初回980円、2回目以降2,754円
定期解約 いつでも解約可能、また配送期間も調整可能
継続費用 初回:980円
2ヶ月目:2,754円(定価の15%OFF)
3ヶ月目:2,754円(定価の15%OFF)
返金保証 無し
最安価格 (定期利用)初回980円
おすすめ度 評価5

するっと小町
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するっと小町の特徴

するっと小町は、ミニトマト41個分のカリウム配合されており、栄養士が監修したサプリでもありバランスや安心感の面でも人気のサプリメントです。 カリウム以外にも、血行促進効果が期待できる赤ブドウ葉のエキス成分や、おつうち良くしてくれるコーンシルク、ハトムギなども配合されています。 むくみが気になる方や、運動不足が気になる方におすすめのサプリメントです。

するるのおめぐ実はこんな人におすすめ!

  • 最近不規則な生活が続いている人
  • 運動不足が気になる人
  • むくみやすくなった人

するっと小町のピックアップ

  • 栄養士が監修したサプリ
  • ミニトマト41個分のカリウムをたっぷり使用
  • 血行促進効果が期待できる赤ブドウ葉を配合
  • 錠剤タイプ
  • 送料無料
  • 定期購入割引
内容量 90粒 (1日3粒)
原材料 麦芽糖、赤ブドウ葉抽出物、赤ショウマエキス末、メリロートエ キス末、明日葉末、コーンシルク末、ハトムギ末、赤ワインエキス末、フランス海岸松樹皮エキス末、セルロース、酸化マグネシウム、塩化カリウム、アラビアガム、ステアリン酸Ca、微粒ニ酸化ケイ素
定価 3900円
定期価格 初回540円、2回目以降3510円
定期解約 3回目以降から可能
継続費用 初回:540円
2ヶ月目:3,510円(定価の10%OFF)
3ヶ月目:3,510円(定価の10%OFF)
返金保証 無し
最安価格 (定期利用)初回540円
おすすめ度 評価4.5

きゅきゅっと小町
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きゅきゅっと小町の特徴

きゅきゅっと小町は、雑誌に多数掲載されたりモデルさんが愛用するほど人気の商品でモンドセレクションを受賞するなどカリウムたっぷりのサプリメントです。初回は980円(税込)で購入できるのがとても魅力的ですが、2回目以降は定価価格の4980円がかかってしまいます。
長期的に愛用するには他の商品と比べ、少々コスト的に高くなる可能性があります。
しかし少々高めでも購入後のリピート率は92%もあり実感されている方々が多いです。

きゅきゅっと小町はこんな人におすすめ!

  • 最近不規則な生活が続いている人
  • 運動不足が気になる人
  • むくみやすくなった人

きゅきゅっと小町のピックアップ

  • 定期コースは、3回目以降から可能!
  • モンドセレクションを受賞実績
  • モデル愛用者も多く、楽天ランキング1位を獲得
  • 錠剤タイプ
  • 送料無料
  • 定期購入割引
内容量 150粒 (1日5粒)
原材料 いんげん豆抽出物、還元麦芽糖水飴、キトサン、ギムネマシルベスタ末、デキストリン、金時生姜末、メリロートエキス粉末、キャンドルブッシュ末、L-カルニチンフマル酸塩、塩化カリウム、ビタミンC、ビオ チン、セルロース、酸化マグネシウム、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素(原材料の一部にかにを含む)
定価 4980円
定期価格 初回980円、2回目以降4,980円
定期解約 3回目以降から可能
継続費用 初回:980円
2ヶ月目:4,980円
3ヶ月目:4,980円
返金保証 無し
最安価格 (定期利用)初回980円
おすすめ度 評価4

そもそもカリウムとは

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カリウムとは、野菜や果物などの多くの食べ物に含まれているミネラルの一つでです。
このカリウムは、調理など加熱してしまうとカリウムが減ってしまいます。特に煮た場合には全体の約30%も失われてしまうと言われています。
普段からたくさん野菜や果物を食べていても、実はカリウム不足になっている可能性もあります。

カリウムの働き

カリウムは体全体の細胞の浸透圧を維持してくれる働きがあり、血圧上昇を抑えてくれます。

カリウム不足でむくみが出てくる

細胞内液に多く存在するカリウムは、細胞外に多く存在するナトリウムと、血液の濃度を一定に保とうとバランスを取ってくれています。
しかし、このバランスが何らかの理由で一定に保てなくなると、むくみが発生してしまいます。
良くある話として、塩分を過剰摂取するなどして血液中のナトリウムが多く増えすぎると、ナトリウムとのバランスが崩れてしまいます。すると、身体はナトリウムの濃度を下げようと水分を多くため込んでしまい、結果的にむくみになってしまいます。

1日に必要なカリウム摂取量 適正量が存在する

カリウムの摂取基準は成人男性目標量3000mg以上、成人女性目標量:2600mg以上が適正量と言われています。
コンビニ弁当や加工食品、ファストフードなど塩分が高い食事をとる機会が多い人は、とくに意識してカリウムを摂取しましょう。

カリウムを適正量を摂取するために

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カリウムを適正量を摂取するためにいくつか方法があります。

カリウム摂取を意識した食事

カリウムは、ほとんどの野菜や果物、肉などに多く含まれています。特にニラ、チンゲン菜、小松菜、ほうれん草などの野菜類、バナナ、メロン、アボカドなどの果実類、さつまいも、長いも、山芋などのいも類、大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類に多く含まれています。

カリウムが多い食べ物
パセリ 1,000 ザーサイ 680 里芋 560 あゆ(天然/焼) 510
豆みそ 930 納豆 660 あしたば(生) 540 にら(生) 510
よもぎ 890 きゅうりのぬか漬 610 かぶの葉のぬか漬 540 たくあん漬 500
こんぶつくだ煮 770 やまといも 590 焼き芋 540 たい(焼) 500
アボカド 720 ぎんなん 580 にんにく 530 かぶのぬか漬(根) 500
ひきわり納豆 700 大豆(ゆで) 570 モロヘイヤ 530 しそ 500
ほうれん草(生) 690 ほや 570 からし菜漬け 530 チリソース 500
ゆりね 690 中国ぐり 560 おかひじき 510 あじ(焼) 490

カリウムサプリで補う

毎日適正量のカリウムを摂取するのが困難な人やカリウムを意識した食事をするのが面倒な人に人気なのが、カリウムサプリで補うやり方です。
カリウムは熱に弱いため、調理後30%ものカリウムが失われることもあります。つまり、カリウムを適正量取っていても足りない不足している可能性もあるわけです。
サプリメントは、1粒いくらくらいのカリウムが含まれている明確にわかるため、とても使いやすいのも特徴です。
サプリメントは、普段足りないものを補うものですので、まずは1日3食のしっかりした食生活を整えた上で、補助的な役割としてカリウムサプリを取り入れましょう。

むくみなどの症状がひどい方は、1日3食はもちろんですが、カリウムサプリでカリウムを摂取して不足しないようにすると、むくみ解消の近道です。

カリウムサプリの気になる疑問

カリウムサプリを飲んだらむくみは取れる?

カリウムサプリは、あくまでも普段の生活で不足しがちなカリウムを中心とした成分を摂取するのが目的です。

カリウムサプリを飲んだからと言って必ずむくみが摂れるわけでなく、むくみの原因であるカリウム不足を補うサプリメントになります。

野菜を毎日食べているのになぜカリウム不足になるの?

カリウムを多く含む野菜は、ブロッコリーやアスパラガス、ホウレンソウなどの緑黄色野菜、さつま芋やジャガイモ、里芋といったイモ類、バナナやリンゴなどに多く含まれている成分ですが、カリウムは熱に弱く、調理してしまうと30%ものカリウムが失われます。

カリウムを意識して、カリウムが多い野菜や果物を食べていても実はカリウムになってしまうケースもあったりします。

カリウムを意識して摂取しているのに一向にむくみが取れない場合

カリウムを意識して摂取しているのに全くむくみが取れない方は、病気の可能性もありますので、一度浮腫の専門外来の医師に診てもらういましょう。

心臓の障害、肝臓や腎臓の障害、リンパ浮腫などといった病気の可能性もあります。

カリウムサプリを摂る場合には塩化カリウムが用いられ、塩化カリウムはにおいてにも馴染みやすい点もメリットです。

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