カリウムが豊富に入っているサプリ

カリウムの力でむくみ改善に効果が期待できる

なかなか改善しないむくみは、カリウムを摂取することでむくみ改善に効果が期待できると言われています。
カリウムがどのように働きむくみを改善してくれるか、カリウムを多く含んでいる食べ物、おすすめのカリウムサプリメントの摂取方法を紹介します。

そもそもカリウムとは

カリウムとは、野菜や果物などの多くの食べ物に含まれているミネラルの一つでです。
このカリウムは、調理など加熱してしまうとカリウムが減ってしまいます。特に煮た場合には全体の約30%も失われてしまうと言われています。
普段からたくさん野菜や果物を食べていても、実はカリウム不足になっている可能性もあります。

カリウムの働き

カリウムは体全体の細胞の浸透圧を維持してくれる働きがあり、血圧上昇を抑えてくれます。

カリウム不足でむくみが出てくる

細胞内液に多く存在するカリウムは、細胞外に多く存在するナトリウムと、血液の濃度を一定に保とうとバランスを取ってくれています。
しかし、このバランスが何らかの理由で一定に保てなくなると、むくみが発生してしまいます。
良くある話として、塩分を過剰摂取するなどして血液中のナトリウムが多く増えすぎると、ナトリウムとのバランスが崩れてしまいます。すると、身体はナトリウムの濃度を下げようと水分を多くため込んでしまい、結果的にむくみになってしまいます。

1日に必要なカリウム摂取量 適正量が存在する

カリウムの摂取基準は成人男性目標量3000mg以上、成人女性目標量:2600mg以上が適正量と言われています。
コンビニ弁当や加工食品、ファストフードなど塩分が高い食事をとる機会が多い人は、とくに意識してカリウムを摂取しましょう。

カリウムを適正量を摂取するために

カリウムを適正量を摂取するためにいくつか方法があります。

カリウム摂取を意識した食事

カリウムは、ほとんどの野菜や果物、肉などに多く含まれています。特にニラ、チンゲン菜、小松菜、ほうれん草などの野菜類、バナナ、メロン、アボカドなどの果実類、さつまいも、長いも、山芋などのいも類、大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類に多く含まれています。

カリウムが多い食べ物
パセリ 1,000 ザーサイ 680 里芋 560 あゆ(天然/焼) 510
豆みそ 930 納豆 660 あしたば(生) 540 にら(生) 510
よもぎ 890 きゅうりのぬか漬 610 かぶの葉のぬか漬 540 たくあん漬 500
こんぶつくだ煮 770 やまといも 590 焼き芋 540 たい(焼) 500
アボカド 720 ぎんなん 580 にんにく 530 かぶのぬか漬(根) 500
ひきわり納豆 700 大豆(ゆで) 570 モロヘイヤ 530 しそ 500
ほうれん草(生) 690 ほや 570 からし菜漬け 530 チリソース 500
ゆりね 690 中国ぐり 560 おかひじき 510 あじ(焼) 490

カリウムサプリで補う

毎日適正量のカリウムを摂取するのが困難な人やカリウムを意識した食事をするのが面倒な人に人気なのが、カリウムサプリで補うやり方です。
カリウムは熱に弱いため、調理後30%ものカリウムが失われることもあります。つまり、カリウムを適正量取っていても足りない不足している可能性もあるわけです。
サプリメントは、1粒いくらくらいのカリウムが含まれている明確にわかるため、とても使いやすいのも特徴です。
サプリメントは、普段足りないものを補うものですので、まずは1日3食のしっかりした食生活を整えた上で、補助的な役割としてカリウムサプリを取り入れましょう。

むくみなどの症状がひどい方は、1日3食はもちろんですが、カリウムサプリでカリウムを摂取して不足しないようにすると、むくみ解消の近道です。

カリウムサプリを選ぶ3つのポイント

カリウム配合のサプリメントも少しづつ増えてきました。
商品によっては、どこの成分に比重をおいているかで価格が違ったりします。
そこでサプリメント選びのポイントを紹介します。

自然由来の原材料がベースであること

原材料には自然由来の原料でできているサプリと、合成成分でできているサプリが存在します。
合成成分でできているサプリより、自然由来の原料でできているサプリのほうが、飲んだ後の体内での吸収率が高く、体に良いとされています。
自然由来のカリウムサプリの特徴として、明日葉、トウモロコシ(コーンシルク)、インゲン豆などが良く使われています。
なので、原料で見極めることができるので、手にする前に一度原料をチェックしておきましょう。

安心安全無添加、もしくは添加物は最小限で!

商品価格が安いものは、価格を抑えるために添加物たっぷりの合成サプリが多いです。
安いからには理由もありますので、安心安全無添加であるかしっかりチェックしましょう。
無添加の場合、公式サイトなど目立つところに「無添加」と表記されていることが多いです。

長期間続けられる価格、飲みやすさであること

サプリメントは、1回や2回摂取したからと言って、終わりではありません。
しばらく飲み続けることがとても大切になってきます。
体質を改善するという意味でも、2、3ヶ月は続ける必要があります。初回価格が安くても、2、3ヶ月までの価格はお手ごろなのかもチェックしましょう。

カリウムサプリのおすすめランキング

 

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するるのおめぐ実は、こんな人におすすめ

するるのおめぐ実は、カリウムの他に明日葉粉末と赤ぶどう葉抽出物が配合されています。明日葉粉末と赤ぶどう葉抽出物は、代謝を上げカラダ全体でむくみを解消してくれる効果があります。 また、公式サイト以外にもamazonや楽天でも販売されていますが、公式サイトで購入されたほうが断然安いです。

するるのおめぐ実の特徴
内容量
62粒 (1日2粒)
原材料
明日葉粉末、赤ぶどう葉抽出物、コーンシルクエキス、植物性乳酸菌(殺菌)、デキストリン、アラビアガム、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム
定価
3240円
定期価格
初回980円、2回目以降2754円
定期解約
いつでも解約可能
継続費用
30日:980円
60日:3,734円
90日:6,488円
返金保証
無し
最安価格 (定期利用)初回980円円
評価 評価5
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定期購入割引き送料無料
 
 

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するっと小町は、こんな人におすすめ

するっと小町は、ミニトマト41個分のカリウム配合されており、栄養士が監修したサプリでもありバランスや安心感の面でも人気のサプリメントです。 カリウム以外にも、血行促進効果が期待できる赤ブドウ葉のエキス成分や、おつうち良くしてくれるコーンシルク、ハトムギなども配合されています。 むくみが気になる方や、運動不足が気になる方におすすめのサプリメントです。

するっと小町の特徴
内容量
90粒 (1日3粒)
原材料
麦芽糖、赤ブドウ葉抽出物、赤ショウマエキス末、メリロートエ キス末、明日葉末、コーンシルク末、ハトムギ末、赤ワインエキス末、フランス海岸松樹皮エキス末、セルロース、酸化マグネシウム、塩化カリウム、アラビアガム、ステアリン酸Ca、微粒ニ酸化ケイ素
定価
3900円
定期価格
初回540円、2回目以降3510円
定期解約
3回目以降から可能
継続費用
30日:540円
60日:4050円
90日:7510円
返金保証
無し
最安価格 (定期利用)初回540円円
評価 評価4.5
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